Dehnübung gegen Fersenschmerzen & Achillessehnen-Beschwerden für Erwachsene, Kinder und Jugendliche.
So einfach, effektiv und sicher können Sie Ihre Wadenmuskulatur und Achillessehne dehnen.
Eine kontrollierte und sichere Dehnübung der Wadenmuskulatur mit Achillessehne reduziert die Zugverspannung und Krafteinwirkung auf den Fersenbeinknochen und das Sprunggelenk. Diese Übung dehnt nicht nur die Achillessehne, sondern zusätzlich auch die hintere Wadenbeinmuskulatur und gilt somit als eine der effektivsten Übungen gegen Fersenschmerzen wie den unteren und oberen Fersensporn, Plantarfasziitis, Apophysitis Calcanei und Morbus Sever.
Suchen Sie sich ein Objekt, an dem Sie sich abstützen können. Zum Beispiel eine Stange, eine Wand, ein Türstock oder ein Treppengeländer. Treten Sie nun einen großen Schritt zurück, sodass der Abstand zum Objekt ca. 0,5m bis 1m groß ist.
Richten Sie nun die Füße so aus, dass der vordere Fuß gerade nach vorne und der hintere Fuß (siehe Bild) nach innen gedreht und mit den Zehen in Richtung der Ferse des vorderen Fußes zeigt. Der Abstand zwischen den Füßen beträgt eine Schrittlänge.
Nun beugen Sie sich langsam und gleichmäßig nach vorne, dabei bleibt das hintere Knie gestreckt (das hintere Knie unbedingt durchgestreckt halten). Die Hüfte bewegt sich parallel zum Oberkörper nach vorne. Die Ferse des hinteren Fußes muss dabei immer am Boden bleiben.
Beugen Sie sich nun so weit nach vorne, bis sich eine starke Spannung (ziehen / brennen) im hinteren oberen Wadenbereich unterhalb der Kniekehle aufbaut. Diese Spannung 20 Sekunden lang gleichmäßig halten. (Nicht nach vorne und hinten wippen, so dass die Spannung gleichmäßig gehalten wird).
Die richtige Anwendung
- 3x täglich
- 5x abwechselnd links und rechts
- Jeweils 20 Sekunden gleichmäßig die Spannung halten
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